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免费成人小说网 练瑜伽遇到瓶颈期怎么调整?这里有 5 个建议…… 重生在杀戮空间

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发表于 2018-12-26 07:36 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
享受瑜伽优雅生存
点击标题上方一起练瑜伽一起雕琢更完善的本身
练瑜伽遇到瓶颈期怎么调整?这里有 5 个建议……  瑜伽 plugin



假如你练瑜伽到了瓶颈期,很多老师大概会发起你,“回到呼吸”
固然,呼吸固然紧张,但是,也许这个瓶颈期,不但仅是身体的瓶颈期,不但仅是体式的瓶颈期,你也许须要生理上的调治。
今天,给大家5点发起,希望对瑜伽路上的你有所资助。
01. 像水一样
《道德经》说“天下莫柔弱于水,而能攻刚强着莫之能胜,以其无以易之。”水无色无味,却能溶解很多东西。
水没有外形,却能又能酿成很多外形。
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在体式训练中,向水一样,柔顺地进入体式,而不是与身体对抗,用你的呼吸,渐渐深入体式。
想象你的训练像海洋一样,好比在做低位弓步式,吸气时双手上举,呼气时往前折叠,重复3-5次,想象本身就像波浪一样,随着海洋的呼吸,在升起和落下。
02. 蒙上眼睛训练
固然,你也可只是本身关闭眼睛。当眼睛看不见东西,就少了外在的干扰,少了外在的诱惑,同时身体也更难平衡。
此时你须要全神贯注地关注身体的每一部门,去做到体式。
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不信你试试单腿树式,闭上眼睛来做,真的要难很多,而闭上眼睛那一刻,你会关注到你的腿的稳固性,以致脚趾头。
03. 脱离你的惬意区,挑衅本身
假如总是训练你以为是本身程度的训练,你大概用头脑限定了本身的训练。
不妨试试其他的瑜伽流派,试试“逾越本身程度”的训练。
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然后再审阅你本身从前的训练,你会发现,原来你以为本身做不到的实在是可以做到的,你以为不适合本身的,实在身体是喜欢的。
04. 注意训练体式的过程
与其注意体式的终极的样子,本身做的好不好,到不到位,不如关注你是怎么进入体式的,怎么出来体式的,这个体式和那个体式是怎么毗连的,这擦鲱紧张的。
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能把体式和体式间的毗连做到位,说明你的心不急不躁,在做好每一步。
05. 冥想
万事开头难,特别是冥想。一开始你会有很多的杂念,想东想西,这是正常的。要想把冥想做成风俗,酿成天然,是须要训练的,就像瑜伽体式一样。
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体式训练竣事后,给本身5分钟,关闭眼睛,放松身体。以后渐渐把时间加长好比10分钟,20分钟...
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