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声优校草是把伞 瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO…… 回到过去当土豪

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发表于 2018-12-26 07:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
享受瑜伽优雅生存
点击标题上方一起练瑜伽一起雕琢更美满的自己
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin



说到瑜伽,许多人想起的第一个体式就是前屈,有人说,我的手指碰不到脚趾啊!太僵硬了。
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

着实,这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解
其他误解还有:
01. 我的腿太长,手太短,所以碰不到脚趾
我们先不要看手能不能遇到脚趾,先看你的腹部可否贴大腿,胸腔可否贴膝盖。这和手的长短无关是无关的。
就比如,你想象自己是一个纸条,无论你的身段比例怎样,你都可以从中间部位折叠,让上下半身夹在一起,所以,真的和身段比例无关哦!
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

02. 我的腰硬,所以没办法折叠
许多人会从腰部去折叠,但是,腰椎原来是有向前的生理曲度的,怎么大概把腰椎反向折叠那么大的角度呢。怪不得许多人做不到前屈就说自己腰硬,着实真的不是腰的标题。
本相是什么呢?
手指碰不到脚只是表象,本置驿实是你没转动骨盆!从髋部折叠的意思是转动你的骨盆
当你无法转动骨盆,你就没办法从髋部折叠,就会从腰去折叠。折叠不下去,自然就碰不到脚趾了。
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

为什么骨盆那么难转动?
骨盆上端毗连着腰椎,下端毗连着大腿;上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜,下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。
假如这些部位告急,当你转动骨盆,这些部位就会制止你继承转动,比如大腿后侧紧的人做不了前屈,就是由于大腿后侧肌肉限定了骨盆的转动。
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

用那里开始转动骨盆呢?
前面说的都是制止骨盆转动的肌肉,那么什么肌肉资助骨盆转动呢?那就是腹部核心肌肉,重要是下腹部。这里说核心肌肉,不光是外貌的马甲线、六块腹肌,还有深层的骨盆底肌。
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

怎样找到转动骨盆的感觉?
01丨猫式/牛式舒展
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

是的,这个各人已经做过许多次了,但是这次做的时候,同砚们要专注骨盆的地区
? 吸气时耻骨向下,坐骨尾骨向后上向后延展
? 呼气时,尾骨坐骨向下延展,耻骨收向肚脐的位置,腹部肌肉内收上提
? 练习做8-10次,找到转动骨盆的感觉
02丨下犬式
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

下犬式应该是“V”字形,但初学者做不到,会做成“U”,着实就是由于骨盆没有转动。
? 腹部内收上体,耻骨向后向上延展,坐骨往上去找天花板
? 就好像要去翘臀一样(但是大部分人把腰椎展平都是标题,所以不消担心真的翘臀)
把向前转动骨盆的动作运用到前屈中
01丨用瑜伽砖辅助
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

? 站在瑜伽砖上,假如大腿后侧比力紧,可以稍微弯曲膝盖
? 保持下腹部去贴大腿,这是骨盆在转动而不是从腰折叠的关键
? 手可以去抓大腿、小腿大概瑜伽砖
? 保持1分钟
02丨用进入更深的折叠
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

? 当在上一个体式做好之后,保持骨盆的向前转动
? 缓慢伸直膝盖,腹部内收上提,坐骨向上找天花板
在前屈中启动大腿后侧肌肉很告急
还要说一点,在前屈中,启动大腿后侧的肌肉很告急,可以资助骨盆向前转动,同时防止膝盖超伸。
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

? 没有启动大腿后侧肌肉,腰椎过分拉长
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

? 启动大腿后侧肌肉,转动髋部向前,腰椎后侧没有过分延展
瑜伽前屈手抓不到脚,是手太短?腰太硬?NO……  瑜伽 plugin

末了,同砚们要知道,前屈折叠是整个身段的拉伸,而不光仅是哪一个部位的拉伸。
假如你喜欢以上的文章
记得转发分享给更多的伽人哦~
听说读完点赞的人
都会变悦目?
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发表于 2018-12-26 07:37 | 只看该作者
前屈总是做不好,没法折叠。
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板凳
发表于 2018-12-26 07:37 | 只看该作者
我感觉是因为有小肚子所以……[衰]
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地板
发表于 2018-12-26 07:37 | 只看该作者
太胖了的原因吧
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