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武神在异世 黑道特种兵 久坐增加死亡风险!医生说:做对这些运动或让你更长寿! 梅安德森 孟聂嘉 潘恩帝

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发表于 2018-12-25 18:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
点击右上角“关注”WELL康健,助你阔别腰痛、颈椎痛、肩背疼痛等肌肉骨骼慢病。
从小妈妈就说:别老坐着,要多出去运动运动!
积聚大量生存履历的长辈,他们的劝慰和发起总是那么的睿智。
大量的科学研究指出,久坐有增长全因死亡率的风险。
于是,当大家在上学和工作时不得不长期久坐的时间,有人发起:课外/工作之余要经常运动。为的就是通过运动来消除长期久坐增长的死亡风险,让你更长命。
久坐增加死亡风险!医生说:做对这些运动或让你更长寿!  健身 plugin

健身运动
运动真的能消除久坐增长的死亡风险?
但是题目来了,对峙得当的运动真的可以抵消长期久坐的危害吗?
医学家们通过实验给出了一份清晰的答卷:
几名科学家针对16份久坐相干的科学研究,包罗100多万名男女的实验数据举行了系统分析。科学家把100多万男女分成久坐组和看电视组,每组按照久坐/看电视的时间各自分成4小组,然后对这些小组的数据举行系统分析,结果发现:中等强度的运动似乎可以抵消与久坐有关的死亡风险,但似乎无法消除长期看电视增长的死亡风险[1]
这个研究结果已于2016年发表在医学期刊《柳叶刀》上。
研究结果透露了3个很告急的信息:

1)每天久坐8小时、缺少运动给人体带来的死亡风险与吸烟、肥胖相似。
2)不能放弃运动。纵然你每天久坐工作的时间超过8小时,但每天对峙至少60分钟中等强度的运动量似乎能抵消久坐增长的死亡风险。
3)少看电视。长期看电视会增长死亡风险,而运动似乎无法消除这个死亡风险。
为什么运动难以抵消久坐看电视增长的死亡风险,重要是因为:

A. 久坐看电视时间通常在晚餐后,用餐后久坐轻易影响人体的正常代谢运动。
B. 差异于久坐工作,久坐看电视通常会吃零食,而且完全沉浸在电视节目中很难分散久坐时间,久坐过程中缺少站起来散步等运动。
这些专家分析了16份研究,表明白运动似乎可以消除久坐工作增长的死亡率!
同时,也给众人提个醒:为了让你更长命,饭后立马久坐看电视不可取!
久坐增加死亡风险!医生说:做对这些运动或让你更长寿!  健身 plugin

饭后散步
那么,消除久坐增长的死亡风险的方法大概有:

  • 少看电视,尤其是饭后久坐看电视
  • 每天至少保持60分钟中等强度的运动量
每天保持60分钟的运动量,这重要可体现在久坐时和久坐后:
久坐中怎样运动?
虽然现在的科学研究对久坐时间的规定不同等,但一样平常推荐每间隔20-30分钟改变姿势,最长间隔1个小时举行散步1-2分钟等运动。
别的,下面先容几个在坐着的时间也锻炼的动作,让你在不得不久坐时可得当缓解腰臀、下肢的疲劳。
坐位前后摆臂运动

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坐位前后摆臂运动

  • 坐姿,始终保持腰背挺直;
  • 双手天然垂直在身体两侧,举行小幅度的前后摆臂运动,摆动10次。
  • 留意:双手要放松,不要耸立双肩。
此运动可锻炼腰部的深层肌肉,以提高腰椎的稳固性。因而,运动的关键不是摆臂,而是在摆臂过程中,保持腰部、骨盆稳固,不要摇摆。
坐位臀部拉伸运动

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坐位臀部拉伸运动

  • 坐姿,保持腰背挺直,
  • 抬起右腿,并搭在另一条腿上。
  • 双手天然放在膝盖上,用手微微往下按压上方的腿,感到臀部外侧有拉伸感即可。
  • 动作保持10-30秒。
  • 换腿重复动作。
留意:如果压下左腿,臀部外侧仍没有拉伸感,身体可稍微向前倾,直到臀部外侧有拉伸感。此运动可以放松臀部肌肉,防备臀部肌肉僵硬疲劳。
坐位大腿拉伸运动

久坐增加死亡风险!医生说:做对这些运动或让你更长寿!  健身 plugin

坐位大腿拉伸运动

  • 坐姿,保持腰背挺直,
  • 向前伸直右腿,脚跟着地,留意膝关节伸直,
  • 身体微微前倾,直到感觉大腿后侧有拉伸感,动作保持10-30秒。
  • 换腿重复动作。
  • 留意:运动过程中腰背要挺直,忌弯腰。
此运动重要是拉伸放松大腿后侧肌肉(腘绳肌),防备肌肉告急。
在哪定制运动方案?
1)你可以在手机应用市场下载【WELL康健】APP
2)注册账号,即可以在APP里定制运动方案,包罗防备或病愈颈/肩/腰的疲劳或不适。
3)每天打开APP的运动方案,即可跟着动作视频一起锻炼
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久坐后怎样运动?
在竣事一天的久坐工作之后,除了可以按照以上的提示定制运动方案举行锻炼,还可以举行得当的体育训练,比方:

  • 游泳
  • 慢跑
  • 打羽毛球
  • 健美操
  • 广场舞
  • 瑜伽
  • 健身房锻炼等。
留意,在举行体育训练之前记得做好热身运动,以及在训练竣过后做好上肢、下肢、腰臀的拉伸,有用缓解因体育训练积聚的疲劳,防备疼痛或不适。
最后,温馨提醒:运动时,如果你只能交谈、通电话、呼吸加速,但不会气喘吁吁、不能轻松唱歌、不须要停止运动才气语言,那么阐明你处于中强度运动
戳右上角“关注”WELL康健头条号,将会定时给您推送更多【腰椎/颈椎/肩背部的运动病愈知识】。
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数据泉源:
https://www.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140-6736%2816%2930370-1.pdf
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