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释迦佛公子 如果出现“瑜伽损伤”,该如何处理? 霸道殿下请小心

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发表于 2018-12-25 08:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
近来,有几个伽人老师问我:如果课堂上出现瑜伽损伤该如那边理?
事实上,瑜伽老师不是医生,如果出现急性的严肃损伤,第一时间,还是要去医院。作为瑜伽人,虽然我们不盼望出现损伤,但如果出现损伤,一些简单的紧急处置惩罚方法,我们还是很有须要知道和相识的。
如果出现“瑜伽损伤”,该如何处理?  瑜伽 plugin




在瑜伽练习中,最常见的损伤大多是软构造的损伤,好比韧带的扯破大概断裂,肌腹大概肌腱的扯破大概断裂,此中最为常见的是:腘绳肌拉伤、腓肠肌拉伤、肩关节/髋关节韧带扭伤、股四头肌拉伤等。
如果出现以上软构造损伤,处置惩罚包括4个步调:
如果出现“瑜伽损伤”,该如何处理?  瑜伽 plugin




1、紧急处置惩罚——损伤发生后的3分钟
让练习者立刻克制瑜伽的练习,扣问损伤的具体位置,做什么做到导致的损伤,有什么感觉,之前这个部位有没有损伤等。观察该部位是否有肿胀、伤痕、触痛,并防止进一步的损伤,然后评估损伤的严肃程度。
如果是轻伤,不影响身材运动,肌肉关节的功能,可以继承练习,但同时也要采取一些治疗本事。如果是中度或重度损伤,限制运动能力,就须要立刻举行治疗。
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2、治疗——损伤发生后的3天
如今,最有效的初期软构造损伤的治疗方法,是“RICER”疗法。
R:rest苏息


I:ice冰敷,冰敷对于止血、消肿和缓解疼痛均有极好的作用,损伤发生后应立刻举行冰敷,48小时之内结果最好。冰敷的质料最好选择碎冰,一样寻常用湿毛巾包裹住冰块,制止冰块直接接触皮肤,每2个小时冰敷20分钟。
C:compression加压包扎,包扎的目的一方面是为了止血和消肿,其次是对受伤部位起到支持作用,制止不稳定而再次损伤。
如果出现“瑜伽损伤”,该如何处理?  瑜伽 plugin




E:elevation举高患处,使患处保持在心脏的程度位置之上,有利于血液回流,促进止血和消肿。
R:referral治疗方案,如果损伤很严肃,肯定要去医院,有了正确的诊断之后,肯定要在医生大概专业的全愈理疗师的发起下,订定并举行全愈练习。
留意,在发生损伤最初的48-72小时的损伤处置惩罚中,切忌热源,包括热药膏、热敷、温泉、按摩、桑拿等,制止损伤部位的任何运动大概对其举行按摩,饮食上以清淡为主,不能过量饮酒。
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3、全愈
如果已经有了正确的诊断和治疗方案,损伤者,应该在专业的全愈理疗师指导下,举行全愈理疗的练习。
4、调解
全愈理疗的练习后,大部门的软构造损伤已经完全全愈,练习者可以举行正常的练习,但依然须要进一步的对患处以及相干的部位举行巩固练习,从而才气更好的防止伤病复发。
如果出现“瑜伽损伤”,该如何处理?  瑜伽 plugin




留意,以上的处置惩罚方法,仅限于软构造损伤,不能一概而论,更不能乱用。最后,为了更好的保持身材康健,依然盼望各人充实的热身,做整理运动,循规蹈矩的练习,只管制止和防备损伤。

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