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关于母亲的故事 「划重点」练了这个“瑜伽基本功”,谁能再说你平衡力差?! 会议营销网

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发表于 2018-12-25 08:41 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
「划重点」练了这个“瑜伽基本功”,谁能再说你平衡力差?!  瑜伽 plugin

本日的知识点难度为:★★★
在做均衡体式总是东倒西歪?大概时常“拖着极重的步子”回家?
归根结底,是因为你的下肢过于缺乏力气了。而且在练习中,多数人时常注意腿部的力气,反而忽略了亦是非常紧张的臀部肌肉,就会导致臀部肌肉松散了。
以是假如不能从根本去办理问题的根源,在练习时就容易造成跌倒导致身材受伤;大概有的伽人腿部越练越粗,臀部肌肉力气过于薄弱,以致练习非常久却无法进步。
以是本日,小编就带来几个加强均衡本领的训练,资助你更好的进阶!
练习本事
幻椅式
「划重点」练了这个“瑜伽基本功”,谁能再说你平衡力差?!  瑜伽 plugin

从髋关节处折叠,臀部向斜后方,膝盖不要超伸,双臂向前上方舒展,保持脊柱的延展。抬起左脚,脚掌点地,大脚趾处用力,臀部收紧。感受大腿内侧和后侧,以及臀部肌肉的启动。保持几个呼吸退却出稍作休息,换另一侧练习。
「划重点」练了这个“瑜伽基本功”,谁能再说你平衡力差?!  瑜伽 plugin

加深练习,进入幻椅式,双脚前掌撑地,大腿向中央收紧,臀部肌肉夹紧,稳固后慢慢的抬起手臂,保持呼吸,眼睛找到前方的一个点,始终专注,大腿内侧连续用劲。保持5-10个呼吸,再次呼气时落下来,运动一下腿和脚。
摩天式
「划重点」练了这个“瑜伽基本功”,谁能再说你平衡力差?!  瑜伽 plugin

站姿,双腿打开与髋同宽,保持身材的天然站立,注意不要厥肚子翘臀,以及过于绷直膝盖,这样会造成骨盆前倾,膝盖压力增大。肯定要注意在站姿中保持骨盆的中正位,以及膝关节没有压力的状态。
「划重点」练了这个“瑜伽基本功”,谁能再说你平衡力差?!  瑜伽 plugin

大腿内侧收紧,骨盆两侧向中央收紧,可以在双腿间夹一块厚毛毯,吸气轻轻提脚后跟,让前脚掌撑地,注意力在大腿内侧,呼气落下。随着每一次踮脚,保持的时间延伸。
「划重点」练了这个“瑜伽基本功”,谁能再说你平衡力差?!  瑜伽 plugin

最后一次踮脚,保持稳固,双手慢慢向上舒展,坚持5-10个呼吸。
摩天轮式可以大概有用地缓解腰椎间盘突出疼痛,坐骨疼痛,缓解肩周炎,促消化消除便秘,镌汰上半身脂肪,更可以大概锻炼我们的均衡本领,启动大腿内侧、臀部以及腹部的肌肉力气。
抬腿练习
「划重点」练了这个“瑜伽基本功”,谁能再说你平衡力差?!  瑜伽 plugin

这个练习相对于上面的摩天轮式,是一个进阶版的,也是我们一样寻常生存中时常会用到的动作——迈腿。抬右膝,然后落下不触地,抬起的高度根据本身的水平来举行,只管高,要保持左腿后侧以及腰腹的稳固。坚持5-10次,配合稳固的呼吸,换另一侧练习。
「划重点」练了这个“瑜伽基本功”,谁能再说你平衡力差?!  瑜伽 plugin

均衡本领稍差的伽人可以双手扶墙举行练习。
这个练习中会用到抬起腿的大腿前侧的肌肉和屈髋肌的力气,以及支持腿的后侧肌肉力气、臀部肌肉和腹部举行配合,以是腹式呼吸也是必不可少的,它可以大概有用的保证腹部的稳固。
练习均衡的意义,实在就在于保持身材的活力,可以大概让身材更加轻盈,更加稳固。同时在瑜伽的习练中,也能资助伽人们更好的到达体式,从而得到进阶。
课程简介
本日禀享的练习节选自瑜伽网赵娟老师的课程《[新员私教] 哈他瑜伽扫盲与随堂练习》。非常得当不知如何入手的私教老师,以及想提拔本身的学员。
本文由瑜伽网原创,转载请联系小编微信获取授权(angelica110)并注明文章视频泉源:瑜伽网(微信公号ID:yujiacom)
点击“阅读原文”,通过瑜伽重新认识本身吧~
  
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发表于 2018-12-25 08:43 | 只看该作者
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