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发表于 2018-12-25 05:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

声明:本文所有图片来源网络,如有侵权后台联系作者。
练瑜伽能让心情变好,

但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的,
而且白天没时间的上班族,
总是问小编有没有什么体式能在睡前做,
当然有啦!

瑜伽本来就是很适合女性的运动,
常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈,
气质更高贵,整个人都会焕发光彩,
而且跟有氧运动结合起来的话,效果会更好。
睡前瑜伽当让也有这些作用啦!
所以我们开始吧~
NO.1  屈身前后伸展式


首先将两腿并拢,上身向下弯曲,
两手掌尽量触地放在脚掌两侧。
但是,如果手掌不能触地,
双腿可稍微分开一点。


保持身体姿势,重心集中在大腿上,
双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。
保持深呼吸。
接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,
手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。



NO.2  坐姿祈祷式


简易盘坐姿势,脊柱伸直,
两手掌心向上放在膝盖上。
做该体式时,要让自己感觉头部上提。



深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,
肘部相贴,两掌合十向上。



吐气时双手向上伸出,尽量举高。
保持姿势20-30秒。
NO.3  坐姿腿部拉伸


(可以用拉力带辅助,完成这个体式。)
坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,
拉力带中部套在脚掌上,
两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。


接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。
保持姿势20-30秒后回复到1的位置,
重复动作20-30次。


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