爱久养身园-大众养生网-中华养生网-2213养生网-养生之道网-提供让人人平安的健康保健,疾病防护,营养师问答和食谱

搜索
热门搜索: 健康 瑜伽 养生
 找回密码
 立即注册
热图推荐
  • 可以说很拼了!陪女儿写作业,这位妈妈“顺
  • 农村人都抛弃了土灶台,现在喜欢装这种灶,
  • 俄罗斯火车再次出轨,重型火炮四脚朝天,战
  • 不乱于心,不困于情,不畏将来,不念过往
  • 拍树叶最全指南,20种拍法总能给你灵感
  • 胃不好的人,晨起后常喝3种水,清除幽门螺
  • 今天凌晨北京下雪了?假的 下周降温是真的
  • 润燥养肺,这3种食物不比梨差,其中一个特
  • 中央高层频赴新疆调研
  • 女子走路却因交通肇事罪被罚20万元还获刑
查看: 689|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

逃爱上上签 家有财女 早晨第一口吃什么,直接决定你身材的胖瘦程度! 烈焰邪神 霸爱疯丫头

[复制链接]

24

主题

249

帖子

299

积分

等待验证会员

积分
299
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2018-12-25 03:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
点上方酵素减肥排毒瘦身↑关注获取快速减肥方法






一日之计在于晨,
一天的营养供给始于早餐,
你用心对待它,
它会还给你一整天的充沛精力!





但是不少早餐的错误吃法,
给我们带来了各种各样的问题,
甚至有的人为了减肥省去早餐,
结果还越来越胖!
想减肥,先做到科学吃早餐!


早餐吃这些食物会让你长胖:

烧饼油条与饭团
早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头夹蛋吧!





水煎包与煎饺
相信有许多女孩,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是“地雷”早餐。营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易让我们在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。


汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。





热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候,便利商店通常会是我们另外一个选择,有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量,营养师说:“那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少,但如果是热狗堡的话,加上一点酱料,光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,这样的早餐就已经吃近七百卡的热量,而且没有摄取到比较健康的营养素。”


早餐习惯坏,当然胖得快!

所谓习惯,正是那些你已经习以为常、不以为意的举动,忽视坏习惯的后果十分严重。导致发胖的早餐坏习惯,快来看看你有没有!


不吃早餐


不吃早餐的人简直就是在慢性自杀。有人喜欢睡懒觉,因为上班来不及就把早餐省了,结果10点不到肚子就饿得咕咕叫。不吃早餐不仅会损伤消化系统,还会伤害脑组织,让人变笨!





还有人觉得少吃一顿早餐可以减肥,其实大错特错。不吃早餐,你一整天的新陈代谢都会持续低迷,而且因为实在太饿,熬到午饭的时候早已控制不住自己而大快朵颐,导致摄入的热量更多,真是得不偿失!


“传统早饭”错误搭配


中国传统的早餐搭配“豆浆油条”、“白粥咸菜”受到很多人的喜爱,但这种吃法其实并不健康。油条在高温油炸的过程中,营养被破坏,并产生致癌物质,对健康不利。此外油条跟其他油炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题,吃多了容易发胖。





白粥咸菜这种搭配既缺少足量的维生素,又缺少蛋白质,长期摄入会导致营养不良,令人因缺乏必需的营养素而发胖。同时腌制食物的含盐量很高,经常吃不仅容易水肿,还可能引起心脑血管疾病和骨质疏松。


早餐食物太单一


对于以碳水化合物为主食的东方人,早餐经常是一碗粥、一个包子或者一个饼,感觉自己吃饱了,但营养其实没跟上。





早餐作为一天的第一餐,需要丰富的营养摄入来打开全天的能量开关,如果早餐长期只摄入主食类食物,缺少鸡蛋、牛奶、新鲜果蔬等,缺乏维生素、蛋白质及人体必要的矿物质等,会造成营养单一。这样吃下来,能不发胖吗?


零食当早餐


减肥期间最好应该杜绝零食,尤其是早餐空腹吃零食,因为零食都加了很多添加剂如味精、香精、色素、防腐剂等。这类精加工食品热量高的同时,饱腹感极差,拿零食当早餐真的是“吃得多却吃不饱”,最后越吃越胖。





有些添加了植物奶油或植物黄油的零食含有大量的反式脂肪酸,摄入过多不仅会导致发胖,还会危害心血管健康。


剩饭当早餐


很多人为了节约早上的时间,会把放在冰箱里的前一晚的剩饭当做早餐。一些蔬菜在经过二次加热之后,营养物质流失,营养价值大大降低。而这些营养物质参与人体各个代谢过程,长期营养摄入不足会使人代谢紊乱,从而导致发胖。





这些食物放了一晚上之后会产生亚硝酸盐,会对人体健康产生危害。所以我们吃早餐一定要吃新鲜的。


边走边吃早饭





现在的上班族为了多睡几分钟,都是匆匆出门,边走边吃早餐。边走边吃会影响到胃的正常消化,导致消化不良,使得废物全都堆积在腹部,久而久之形成梨形身材。


吃得太早或太晚


一些习惯早起的人,可能5、6点就吃早饭了,但吃得太早,不仅对健康无益,还会误伤肠胃。因为我们的肠胃是在凌晨才进入休息状态的,如果早餐吃得太早,就会耽误肠胃的休息,增加消化系统的负担,同时会扰乱人体的新陈代谢。





当然吃得太晚也不行,一整晚未进食后,身体需要适度补充能量与营养,如果太晚吃早餐,空腹太久,强烈的饥饿感会使人摄入过多热量,造成脂肪囤积。


减肥早餐应该这么吃

你有吃早餐的习惯吗?这样的提问得到的回答是:我们已进化得不吃早餐了,无处可吃,无时可吃,无人做给自己吃,省掉这些步骤已是大势所趋。但是早餐和健康息息相关,所以我们必须注重早餐,今天就来跟大家介绍一下健康早餐。


早餐前应先喝水


人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。





早餐时补充水果


早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。







早餐热量不宜过多


早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。





早餐以五壳根茎类为主食


五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。


早餐要吃乳制品


早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。





早餐尽量清淡


早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。





早餐不宜太油、太甜、太咸


早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。





7点到8点吃早餐


医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。





符合以上原则的几款早餐食谱


1、一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋。


2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。


3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。


4、小馄饨一碗、肉包2个。










酵素减肥排毒瘦身,含酵素减肥 酵素排毒 减肥餐 瘦身食谱菜谱 减肥快招 瘦身操 瘦身汤 减肥药 减肥方法 瘦肚子 减肥训练教程 运动健身减脂 瘦身瑜伽 减肥吧 减肥达人训练营 减肥狗日记 39减肥健身学院学堂 居家瘦减肥 快速减肥等减肥常识。

关注《酵素减肥排毒瘦身》可以查询以下减肥瘦身方法:
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。


瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。


塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖,遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。
感谢您的阅读

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
[url=http://fr.functionhelp.top/vente-viagra-femin
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

    联系我们
  • 咨询电话:0000 - 12345678 9999888877
  • 邮箱:123456789@qq . com
  • 地址:北京市海定区通州路群芳园二园1号楼9号
    移动客户端:
    关注我们:
  • 微信公众号:
  • 123cwyy
  • 扫描二维码加关注

快速回复 返回顶部 返回列表