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发表于 2018-12-25 01:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

有人说
健身是年轻人的专利
其实中年人健身起来也很猛哦




今天小编就给大家
分享一位健身界的老腊肉




他叫江水,是一名老戏骨
很多人可能不知道他是谁




他演过的角色戏份不多
但总能给人留下深刻印象




他是《飞虎大营救》里
勇猛无畏的铜锤




他是《第一军规》里犯了错误
而被毛泽东挥泪枪毙的高大牛




他是《亮剑》中孤军奋战
荡气回肠的骑兵连长孙德胜
一句“骑兵连,进攻”让无数人落泪




江水有一身结实的肌肉
他大多出现在抗战剧中




每次的结局都是战死沙场
是观众们的心目中的硬汉




早年间的江水是个乐队鼓手

生活的压力让他选择北漂
哪里有招群演他就往哪里跑




那时候的他
身材比较胖
差不多有200斤
基本上接不到什么戏




为了能有口饭吃
他并去健身房埋头健身




如今的他已经健身17年
身高180,体重155斤
一身结实的腱子肉
妥妥的老腊肉一枚




他健身一般以器械健身为主
硬拉、负重深蹲、杠铃推举
这些大重量的他样样都没放过
他的一身腱子肉是用汗水换来的





关于健身
他有一套自己的秘诀





1、健身前做好热身活动,可以让肌肉变柔软而不容易受伤,有利于健身运动





2、逐步增加运动强度。健身过程中不要一下子练得太猛,要逐步的增加自己运动强度,这样才能更好的增长肌肉。





3、要坚持下去,三天打鱼两天晒网是练不出肌肉的。





荧幕前硬汉形象的他
在生活中却是个十足的暖男




江水和妻子结婚多年
两人依旧非常的恩爱




可能在别人眼中
他的妻子并不漂亮
但却是他最珍贵的“公主”




他最快乐的事就是
陪妻子一起去旅游




在妻子面前
江水俨然变成小孩子




两人日常秀恩爱
真是喂了观众一波狗粮
也祝这位童年中的硬汉幸福




接下来小编给大家
分享一套腹肌训练动作





悬垂举腿
做3~4组,每组做到力竭
腹部收紧,上半身不要晃动




器械卷腹
做3组,每组10~15次
可负重进行卷腹




绳索高位伐木
每侧12~15次,做三组
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力




半两头起
做3组,每组15~20个
注意脖子不要过度用力




哑铃转体
做3组,每组15个
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体
让腹斜肌使力




平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组





小伙伴们
行动起来吧
腹肌不是梦


-END-
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