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无名搜 大雪养生:早睡晚起,养护阳气 圣堂 笔趣阁

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发表于 2018-12-24 23:31 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式



今年大雪时间为12月7日12:25:48;时间上属于戊戌年,甲子月。“大雪”是农历二十四节气中的第二十一个节气,冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始。


大雪节气寒气下沉极重,阳热敛降颇深,阳气潜藏,阴气颇盛,天人相应,人体也是如此。此时养生重在温肾护阳,注重心神和身形的闭藏调护。当顺天地之势,早睡晚起,减少户外活动,避免大汗淋漓,养护阳气,同时可吃滋阴的食物,润泽身体内的阳气。


下面请本期特邀专家谢占国副主任医师为您带来大雪养生的知识。



本期特邀专家:
谢占国,副主任医师,北京市东城区第一人民医院针灸科主任。世界中医药学会联合会·骨关节疾病专业委员会理事,中国中医药信息研究会疼痛分会理事,全国冲击波协会专业委员会青年委员。师从于原北京中医药大学针灸学院副院长郭长青教授,先后跟随中日医院针灸科李石良主任、望京医院骨关节研究所吴夏勃主任、针刀泰斗庞继光老师学习针刀疗法。现为“天池”伤科学派第七代传承人。


一、精神调养——早睡晚起,养气固精


《黄帝内经·素问》曰“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意。若已有得,去寒就温。无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥。”


大雪时北半球各地日短夜长,白昼短,黑夜相对长。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”,并要收敛神气。早晚温差悬殊,早睡可养人体阳气,保持身体的温热;晚起可养阴气,以固阴精。养神如同掩埋在大雪下的种子和根须,收敛神气就要静养心神,平淡恬静。


二、注意保暖——清上温下,温补二肾


先秦《脉法》中记载:“圣人寒头暖足,治病者取有余而益不足也。”头为诸阳之会,适当寒冷有助于保持大脑清醒。寒从脚起,由于脚离心脏最远,热量到达较慢,是阴气聚集之处,最易受到寒邪侵袭,因此需要注意保暖。袜子要厚些,舒适,每晚泡脚,暖脚暖身。


肾脏,位于腰部,脊柱两旁,左右各一,为“先天之本”,即脏腑阴阳之本,生命之源。肾主骨生髓藏精,精气是构成人体的基本物质,也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。因此温补助阳时,从补肾出发则事半功倍。


又言“腰为肾之府”,“督脉为阳脉之海”,可用手掌于腰背擦揉,也可行肾俞艾灸,每日睡前艾灸20-40分钟,或自觉背部微微发汗即可,用以改善畏寒、恶寒,增强机体免疫力。


三、冬天闭藏——避免大汗,保护阳气


大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。大雪节气特点是干燥,空气湿度很低。冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。


衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘等。

四、对于不同体质的人群,冬令进补的方式是不一样的


虽大雪是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法。但随着生活水平的提高,也当辨证施补。


正常体质——健康人群不必过于滋补,正常饮食调理即可。


阴虚体质——形体消瘦,手足心热,口咽少津,便干尿黄,喜冷怕热,经常熬夜的人,应采取养阴清润的方法调理。沙参、玉竹、马蹄、石斛等煲汤或选滋肾养阴类药材。


阳虚体质——面色淡白,体胖畏寒,口淡便烂,手脚冰凉,以女性多见,应用温养助阳的方法。姜枣煲羊肉或选肉苁蓉、杜仲、核桃、花生、莲子等温肾补阳类药材来煲汤。


气虚体质——面色苍白,健忘多汗,纳呆乏力,气短声低,以老年人多见,应用益气固气的方法,北芪、党参、淮山煲汤。


血虚体质——面色萎黄,头晕心悸,失眠多梦,老年人或女青年常见,应用补血养血的方法,枸杞子、莲子煲汤。


阳盛体质——声高面赤,口苦咽干,急躁易怒,小便黄,大便熏臭,年轻力壮的人,应用泻火泄热的方法,白萝卜、生菜、白菜煲汤。


痰湿体质——虚胖易倦,嗜睡懒动,口中粘腻,大便溏烂的人,应用化痰去湿的方法,淮山、生薏仁、芡实煲汤。

五、艾灸养生是非常适合大雪节气调理身体的方式


艾灸是以艾草为主要药材,将艾草点燃放入温灸器里产生温热的刺激,从而温经通络、调和气血、散寒祛湿。


补中益气艾灸养生方:选用神阙穴(肚脐)、关元穴进行艾灸,可治疗气血亏虚之胃脘痛、乏力、消化不良等症。







五脏俱补艾灸养生方:选用人体背部肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞中一个或多个穴位进行艾灸,可用于防治亚健康、心悸气短、腰酸乏力、中风后遗症及虚劳损伤。






督灸养生方:选用人体后背正中央的督脉行隔姜灸,可调整人体阳气,增强机体免疫力。用于肾虚引起的阳痿早泄、遗尿癃闭、月经不调、闭经、痛经、腹痛、便秘、中风及虚劳损伤。也可配合中医八段锦、易筋经功法增强人体体质。


记者:孔德明  | 通讯员: 王营
主编:王新亚
编辑:杨建楠

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