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楼主
发表于 2038-1-19 11:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
你的Happy morning call!

你有女主播的来电

快来接听

最近和刚刚入坑健身的姑娘聊天,聊到了她健身的瓶颈期,我发现很多人健身都没有制定一个阶段性计划,不管是健身还是学习,阶段性计划很重要。欲速则不达,不可能一日瘦身,也不可能一日增肌,所以阶段性目标计划的设立,既可以让你有计划的去瘦身、减脂,还能获得阶段性的信心。
不要小看这个信心,它可以为你接下来坚持运动提供动力,实现最终目标。我们还聊到了关于练后的放松问题,很多人会忽略放松,包括我去健身的时候,发现很多人练完直接走,放松很重要,今天就聊聊几个运动之后的注意事项吧。
「三练七吃」一直是减肥期间必须执行的铁律,但在运动过后也要留意下面这几件事情,不只帮助提升运动减肥的效率,也预防若运动负担过大对身体造成的伤害
免得想靠运动减重却越减越重,还伤了身体。
No. 1 运动后适当饮食,小心别吃错
虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制,但运动後适当的进食,不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态,促进身心代谢。
但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂,高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5:1,所摄入的卡路里总量,也不要超过运动时消耗的50%,才不会白白影响减重效果。
No. 2 运动后拉筋放松,避免萝卜腿
结束任何健身运动之后,记得给自己10分钟左右的时间拉筋放松。简单的静态伸展,有助于肌肉放松,帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积,也能缓解隔天的肌肉酸痛。
伸展运动过后的肌肉也能,提升肌肉组织的张力与弹性,避免女生最害怕的小腿肌形成。
No. 3 缓和运动很重要,运动后别马上休息
进行完有氧运动,核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动,千万不要马上停下来休息,这样会造成大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状。尽量先做些低强度的运动或缓和运动,例如:在跑步机上慢走5分钟左右,让身体先适应,不但能让体能较快恢复,也能提供关节更好的保护修复。运动中一定时刻记得避免受伤,所以除了动作到位,缓和运动很重要。
我健身一直坚持阶段性目标计划的达成,我的最终目标很简单,增肌,让肌肉线条越来越明显,最近背部线条完成了阶段性目标计划。









- END -



《女主播的早餐》创始人:堇汐,做过Model的电台主播;全球青年领导力客座讲师;情感节目《堇汐姑姑》全网播放量百万自媒体人;六年早起、六年身材管理的健身达人;坚持读书学习的自律星人;坚持用脚步丈量世界的旅行小咖;感性与理性兼并、不断追求自我成长的独立新女性.
《女主播的早餐》
“女性生活新定义”
和你一起拥有自我提升、人生管理的能力!
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坚持半年健康营养减脂餐星人分享的减脂餐哟!
你还可以搜索:
喜马拉雅FM:女主播的早餐
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微博:堇汐姑姑Pansy/女主播的早餐
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