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三峡之窗在线影院 一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列! 香港奇案之女星何价

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发表于 2018-12-13 21:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
对于大多数的瑜伽初学者来说,都会遇到如许的题目,身材僵硬、没有力量,又缺乏均衡,那么,有没有一套训练可以同时改善这些题目呢?答案固然是有的,关键看对峙。
本日给各人保举的这套训练,特别恰当身材僵硬、没有力量,又缺乏均衡瑜伽初学者每天训练,一起来看看:
1、猫牛式
一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


? 四脚跪姿,双膝分开与髋同宽
? 双手与肩同宽,脚背手掌压地
? 吸气,提坐骨,提胸腔仰面
? 呼气,拱背仰面,眼睛看肚脐
? 重复训练5-8组
2、树式
一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


? 山式,屈右膝
? 提起右脚放在左大腿内侧
? 脚趾指向正下方,左腿伸直
? 双臂侧平举,胸前合十
? 保持5-8个呼吸,反侧重复
3、三角式
一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


? 山式,双脚分开约一腿长
? 双臂侧平举,向远延伸
? 左脚跟外展,右脚转向正右方
? 呼气,身材向右向下
? 右手撑地,双臂一条直线
? 转头向上,注视你的左指尖
? 保持5-8个呼吸,反侧重复
4、战士2式
一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


? 山式,双脚分开大于一腿长
? 双臂侧平举,向远延伸
? 左脚跟外展,右脚转向正右方
? 呼气,屈右膝,大小腿80度
? 转头看右手,膝,髋,手臂一条直线
? 保持5-8个呼吸,反侧重复
5、骑马式
一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


? 山式站立,将左脚向后一大步
? 小腿脚背贴地,右小腿垂直地面
? 双臂体前上举,大臂夹耳
? 保持5-8个呼吸,反侧重复
6、牛面式
一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


? 坐立,抬起臀部
? 屈左膝,左脚放到右臀下
? 脚趾朝后,坐在左脚上
? 屈右膝,右膝叠在左膝上
? 右手臂向后,屈肘,放在肩胛骨之间
? 左手臂高举过头顶,屈肘,扣住右手
? 保持5-8个呼吸,反侧重复
7、蝗虫式
一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


? 爬下来俯卧在垫面上
? 呼气,同时抬胸腔,双腿
? 手臂在身材后侧伸直举高
? 保持5-8个呼吸
8、小桥式
一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


? 仰卧,屈膝,双膝分开与髋同宽
? 脚跟靠向坐骨,小腿垂直地板
? 手指在背部下方交扣紧压地板
? 吸气,脊柱延伸,呼气,抬臀向上
? 屈手肘掌心相对,保持5-8个呼吸
9、倒箭式
一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


? 靠墙坐下,把双腿放到墙上
? 腿伸直,同时背部躺下
? 手臂放在身材两侧
? 闭上眼睛,放松整个身材
? 保5-8个呼吸,也可以不靠墙壁训练

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发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
自己在家练这些行吗?
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板凳
发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
呼气时抬头怎么看肚脐
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地板
发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
6的牛面式坐姿得好好练,达不到图上的标准,有点儿难,别的动作还能做到。?
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发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
收藏了,自己慢慢练。謝謝啦!
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发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
很好!收藏
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收藏了。慢慢开练。谢谢[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
我也要买一个瑜伽垫子
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发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
收藏了[赞][赞]开练
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