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郭书谣 和平与爱吉他谱 全套阴瑜伽,让你变成水当当的女人! 血色封锁线

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发表于 2018-12-13 21:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
① 黑白常有利于生殖体系、消化体系的保健和康复,促进体系功能得到激活和强大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解宁静衡;
② 是促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状;三是有利于减压、安神,摆脱不良感情..
① 好汉式
全套阴瑜伽,让你变成水当当的女人!  瑜伽 plugin


跪姿,臀部坐在脚跟上,深呼吸,感受身材到变革、大脑的变革,精神的变革,让注意力会合在本日的练习上。保持30秒到1分钟。
② 颈部放松
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好汉式坐姿,双手交织置于脑后,下巴贴到胸部,在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。
③ 颈部放松-两侧
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好汉式坐姿,双手叉腰,让右耳积极去贴住右肩,深入而绵长地呼吸,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
  ④ 肩部翻转
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俯卧,翻转身材向右,让左手和身材呈90度,曲右手和右腿,同时按压在死后,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
⑤ 穿针引线
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从跪姿开始,抬起右臂,呼气,左臂穿过放在身材右侧,手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
⑥ 侧腿拉伸
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坐在瑜伽垫上,左腿向左伸直,曲右腿,右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身材向左腿,背部绷直,如果想要更放松,可以放一块瑜伽砖,手托住头倚靠在上面,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
  ⑦ 鸽式
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曲右膝,左腿向后伸展,躯干向前贴在右腿上,曲肘放在身材前,低头倚靠在瑜伽砖上,放松,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
⑧ 坐立前曲
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坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直。双腿中心放置瑜伽砖,双手手掌放在体侧,手臂伸直,背部挺直。伸展双手只管向前放在双脚的两侧。躯干下弯,曲肘,头部倚靠在瑜伽砖上,放松,保持30秒到1分钟。
⑨ 挺卧式
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平躺,双手放松,放于身材两侧,迟钝呼吸,将注意力会合到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。
  
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沙发
发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
最后一张图我估计可以一口气坚持8个小时[耶]
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板凳
发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
阴瑜伽是啥?阳瑜伽呢?
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地板
发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
除了第八式其余的我都能干进去!
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发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
有多少男的在看这个
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发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
男的可以练么[我想静静][我想静静]
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发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
水当当是重点![憨笑]
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发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
标题信息量大
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发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
刚开始还在纳闷,练瑜伽还能练成水当当的女人?…………后来才明白![捂脸][捂脸][捂脸]
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发表于 2018-12-13 21:20 | 只看该作者
缩阴瑜伽?
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