爱久养身园-大众养生网-中华养生网-2213养生网-养生之道网-提供让人人平安的健康保健,疾病防护,营养师问答和食谱

搜索
热门搜索: 健康 瑜伽 养生
 找回密码
 立即注册
热图推荐
  • 可以说很拼了!陪女儿写作业,这位妈妈“顺
  • 农村人都抛弃了土灶台,现在喜欢装这种灶,
  • 俄罗斯火车再次出轨,重型火炮四脚朝天,战
  • 不乱于心,不困于情,不畏将来,不念过往
  • 拍树叶最全指南,20种拍法总能给你灵感
  • 胃不好的人,晨起后常喝3种水,清除幽门螺
  • 今天凌晨北京下雪了?假的 下周降温是真的
  • 润燥养肺,这3种食物不比梨差,其中一个特
  • 中央高层频赴新疆调研
  • 女子走路却因交通肇事罪被罚20万元还获刑
查看: 96|回复: 20
打印 上一主题 下一主题

简单的我 13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~ 反宫马的别称 江阴车震门

[复制链接]

23

主题

172

帖子

378

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
378
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2018-12-12 20:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
练习瑜伽,正位很告急。一开始可以做不到尺度,但纵然低落难度的动作,也要做到正位。下面列出13个常做错瑜伽体式的正误对比,渴望对伽人们在练习过程中能有所资助,并能纠正一些平常没有发现的错误练习。
1
船式
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

不能弓背,借助瑜伽带来辅助,双手捉住小腿,腹部要内收、背部要挺直。
2
上犬式
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

不能耸肩,不能弓背,可以在髋部下垫一块儿瑜伽砖。髋部上提,肋骨内收,胸腔向前并向上,肩膀下沉下去。
3
新月式
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

膝盖不能凌驾脚踝,前脚脚跟不要抬起来。腹部内收上提,右脚跟用力,后面脚背贴地,髋部向前向下。
4
斜板式
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

臀部不能抬太高,不能塌腰。腹部要内收,胸腔向前延展。
5
侧板式
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

不能塌腰,不要低头,双脚下压,大腿上提,肩膀阔别耳朵。
6
半月式
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

不能低头弓背,借助瑜伽砖辅和墙辅助练习。脚蹬墙,腹部要内收,打开髋部,打开胸腔,向上方看。
7
四柱支撑式
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

不要塌腰,瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习,腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展。
8
单腿下犬式
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

不要翻髋,脚尖要回勾,脖子向后侧延展,右肩膀对齐左肩膀,腹部内收,髋部摆正。
9
站立前屈(脊柱增延式)
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

不要弓背,轻微弯曲膝盖,背部延展。可以用瑜伽带和瑜伽砖辅助练习。
10
骆驼式
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

髋部不要向后,双手撑住瑜伽砖来练习。大腿内侧夹砖练习,脚背贴地,胸腔延展,髋部要向前。
11
下犬式
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

不能弓背,保持腰背后侧保持平直,对于初学者来说,可以轻微弯曲膝盖,臀部向上延展。
12
神猴式(一字马)
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

不要倒向此中一侧,可以在大腿下方垫个瑜伽砖辅助练习,髋部要摆正,胸腔延展。
13
双腿背部舒展式
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

不能弓背,可以用瑜伽带辅助练习,轻微弯曲膝盖,脊柱延展,胸腔向前,腹部内收,让胸腔找膝盖。
13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~  瑜伽 plugin

瑜伽练习很告急的一方面就是要留意动作的要点,如果动作没有做到位,大概姿势不精确,就很有大概拔苗助长。
当你的底子还比力单薄时,可以恰当选择辅助工具来资助我们保持正位,并在正位的底子上,去舒展僵硬的肌肉,是一种更好的,更加精确的练习方法。
末了,任何体式的练习一定要适度,不可为了追求终极的体式大概更加高难度的体式,而委曲本身的身材。
- END -
  
免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
感谢您的阅读

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

28

主题

194

帖子

436

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
436
沙发
发表于 2018-12-12 21:00 | 只看该作者
关键是标准的姿势做不到啊!
回复 支持 反对

使用道具 举报

19

主题

176

帖子

370

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
370
板凳
发表于 2018-12-12 21:00 | 只看该作者
腰不好的人能做瑜伽吗
回复 支持 反对

使用道具 举报

23

主题

175

帖子

385

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
385
地板
发表于 2018-12-12 21:00 | 只看该作者
下犬式 图片上的有点像顶峰式 不是很标准[思考]
回复 支持 反对

使用道具 举报

31

主题

186

帖子

426

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
426
5#
发表于 2018-12-12 21:00 | 只看该作者
总是拱背,只有需要练习背部的动作都是拱着的,有什么好方法没有呢?
回复 支持 反对

使用道具 举报

31

主题

195

帖子

451

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
451
6#
发表于 2018-12-12 21:00 | 只看该作者
练瑜伽,正确的体式很重要!
回复 支持 反对

使用道具 举报

30

主题

190

帖子

412

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
412
7#
发表于 2018-12-12 21:00 | 只看该作者
你以为给我看,我就会了吗
回复 支持 反对

使用道具 举报

31

主题

170

帖子

374

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
374
8#
发表于 2018-12-12 21:00 | 只看该作者
可以发些脊椎侧弯的练习体式吗?
回复 支持 反对

使用道具 举报

29

主题

169

帖子

369

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
369
9#
发表于 2018-12-12 21:00 | 只看该作者
用正确的姿势,做到自己的极限,不要强求,循序渐进!
回复 支持 反对

使用道具 举报

27

主题

171

帖子

345

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
345
10#
发表于 2018-12-12 21:00 | 只看该作者
慢慢坚持,可以慢不要错,循序渐进,
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

    联系我们
  • 咨询电话:0000 - 12345678 9999888877
  • 邮箱:123456789@qq . com
  • 地址:北京市海定区通州路群芳园二园1号楼9号
    移动客户端:
    关注我们:
  • 微信公众号:
  • 123cwyy
  • 扫描二维码加关注

快速回复 返回顶部 返回列表