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小度陪你报志愿 针对肩颈僵硬疼痛的瑜伽练习,坐着练效果一样好! 中华一八九九

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发表于 2018-12-12 13:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
长期久坐对着电脑,低头看手机,会导致肩颈僵硬疼痛、头部发晕、肩部极重,不光上班没有服从,身材的亚康健状态也更严峻。本日给大家保举一组缓解肩颈僵硬疼痛的瑜伽序列,上班坐在椅子上大概席地而坐就能练,一起来来看看吧:

1、抱臂+侧弯
针对肩颈僵硬疼痛的瑜伽练习,坐着练效果一样好!  瑜伽 plugin



  • 浅易坐,双手向上举过头顶
  • 右手内旋,屈手肘向后向下
  • 右手贴放在颈部下方,左手内旋
  • 屈手肘左手抱住右手肘,保持3-5个呼吸
  • 吸气延展脊柱,呼气身材向左侧弯
  • 保持3-5个呼吸,还原
  • 再次吸气延展脊柱,呼气身材向右侧弯
  • 保持3-5个呼吸,还原
2、拉伸手臂-牛面式+前屈
针对肩颈僵硬疼痛的瑜伽练习,坐着练效果一样好!  瑜伽 plugin



  • 浅易坐,左脚脚后跟靠近腹股沟
  • 右腿贴靠左小腿,吸气双手前平举
  • 将右手向左放在左手肘上
  • 屈左手肘,将右臂靠近胸部
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧
  • 还原到坐姿,双手侧平举
  • 右手在上,左手在下,双手臂相互缠绕
  • 吸气延展脊柱,呼气身材向前向下
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧
3、牛面式+前屈+坐姿扭转
针对肩颈僵硬疼痛的瑜伽练习,坐着练效果一样好!  瑜伽 plugin



  • 还原到坐姿,左手在上右手在下
  • 双手臂相互缠绕,吸气延展脊柱
  • 呼气身材向前向下,保持3-5个呼吸
  • 还原到坐姿,吸气双手侧平举
  • 呼气从髋部开始,身材向左扭转
  • 右手放在左大腿上,左手向后
  • 反向放在右侧腹股沟处
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧
对于肩颈已经开始疼痛不舒服的人来说,以上的训练每周至少训练3-5次,缓解疼痛的结果才会比力好,而肩颈没有出现疼痛的人来说,每周至少训练2-3,也可以到达防备颈椎病、圆肩驼背等题目。
  
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沙发
发表于 2018-12-12 13:10 | 只看该作者
我是一个瑜伽爱好者,因为自己也有颈椎病,为了颈椎复健常常会做一些运动,后来朋友给推荐了一款膏药,明 时通 筋骨膏,效果特别好,后来我就常给朋友们推荐,因为知道颈肩疼痛的难受,网上就可以买到这个的,大家可以试试。
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板凳
发表于 2018-12-12 13:10 | 只看该作者
我治颈椎病,上了无数次 当,有人说哪个好,我就买来用,最后用的 泽( 讠兼)堂 黑膏药,竟然好了,很感谢
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地板
发表于 2018-12-12 13:10 | 只看该作者
路边开小店的老人说他用 泽( 讠兼)堂 黑膏药治好了颈椎病,推荐我用,我用了两天就不再疼了,效果真好
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发表于 2018-12-12 13:10 | 只看该作者
针对肩颈僵硬疼痛的瑜伽练习,坐着练效果一样好!
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发表于 2018-12-12 13:10 | 只看该作者
工作太累患上了颈椎病,用过很多种方法,老中医给用 泽( 讠兼)堂 黑膏药,坚持用了两个月就没有再疼过了,真神了
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发表于 2018-12-12 13:10 | 只看该作者
冬天风寒湿邪侵袭人体,特别容易诱发颈椎病这些,我用(泽)( 讠兼)(堂)黑膏药贴好了,很久没有疼过了
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发表于 2018-12-12 13:10 | 只看该作者
春节回家天冷,颈椎的厉害,邻居推荐用(泽)( 讠兼)(堂)黑膏药说他治好了颈椎病,叫我试试,我用了半个月就没有再疼过了,不疼了开心
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练习肩部
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