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免费黄色小说在线阅读 一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列! 与小仙女混居的日子

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发表于 2018-12-12 11:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
对于大多数的瑜伽初学者来说,都会碰到如许的标题,身体僵硬、没有力量,又缺乏平衡,那么,有没有一套训练可以同时改善这些标题呢?答案固然是有的,关键看对峙。
今天丫头给各人推荐的这套训练,特殊适合身体僵硬、没有力量,又缺乏平衡瑜伽初学者每天训练,一起来看看。
山式

一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


1、双脚并拢站直,膝盖骨上提,腿收紧。
2、提胸腔,展肩向后,手臂伸直向下延展。
下犬式

一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


1、俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧。
2、双脚打开与髋同宽,呼气髋部向上。
3、伸直双腿,延展脊柱,伸直手臂。
4、保持5-8个呼吸,换另一侧。
板式

一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


1、下犬式进入,肩向前推直至大臂、脚掌垂直地面,身体保持一个平面。
2、脚跟用力后蹬,收紧腹部、双肩、双腿肌肉,肩膀阔别耳朵,不要耸肩。
三角式

一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


1、山式,双脚分开约一腿长, 双臂侧平举,向远延伸。
2、左脚跟外展,右脚转向正右方,呼气,身体向右向下。
3、右手撑地,双臂一条直线,转头向上,注视你的左指尖。
4、 保持5-8个呼吸,反偏重复。
树式

一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


1、曲右膝,手捉住右脚踝放于左大腿上端。
2、右脚趾朝下,左腿伸直。
3、双手体前平举,向上掌心合十。
4、反偏重复。
兵士第一式

一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


1、山式,双脚分开大于一腿长,手臂向上举,转角转身向右。
2、呼气曲右膝,沉髋向下,脊柱向上延伸。
3、保持5个呼吸,反偏重复。
兵士第二式

一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


1、山式,双脚分开大于一腿长, 双臂侧平举,向远延伸。
2、左脚跟外展,右脚转向正右方, 呼气,屈右膝,巨细腿80度。
3、转头看右手,膝,髋,手臂一条直线。
4、保持5-8个呼吸,反偏重复。
桥式

一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


1、仰卧,曲双膝,双膝分开与髋同宽,脚跟靠向坐骨。
2、呼气,抬臀向上。
3、双手握住脚背或十指交扣于身体下方。
婴儿式

一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


1、跪在垫子上,脚背贴地。
2、呼气,臀部坐向脚跟,同时向前折叠身体。
3、额头触地,双臂向前伸展,保持5个呼吸。
一套适合瑜伽初学者,每天练习的瑜伽序列!  瑜伽 plugin


对于初学者,不必要一味地寻求高难度体式。体式是次要,重点是专注呼吸、身体的感受,去叫醒甜睡的身体。
  
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发表于 2018-12-12 11:25 | 只看该作者
原来这些都是初级,我练那么久都是初级
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板凳
发表于 2018-12-12 11:25 | 只看该作者
男人也适合练吗
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地板
发表于 2018-12-12 11:25 | 只看该作者
瑜伽博大精深 拜日式为基础 呼吸动作
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发表于 2018-12-12 11:25 | 只看该作者
瑜伽初学者可以学习学习。
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发表于 2018-12-12 11:25 | 只看该作者
一天需要练习多久?一个动作要多久
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发表于 2018-12-12 11:25 | 只看该作者
喜欢练瑜伽 希望坚持到底
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发表于 2018-12-12 11:25 | 只看该作者
身心的锻炼
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发表于 2018-12-12 11:25 | 只看该作者
练了一遍 感觉报废了
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发表于 2018-12-12 11:25 | 只看该作者
瑜伽
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