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总裁的深度索吻 年纪轻轻患了糖尿病,该怎么运动才能找回健康身体? 九天玄侠

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发表于 2018-9-28 12:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
有个糖尿病人说,他今年才39岁,但单位体检查出了2型糖尿病,医生让我重点做好饮食控制和运动锻炼。我有些矛盾,一方面我很胖,医生让我加强运动来减重,另一方面我在网上看到说胖人运动过多对关节不好,尤其是膝盖。
问:像我这种情况该如何运动?



答:对于肥胖的糖尿病患者来说,制订运动方案时需要考虑两方面的问题:一是要选择感兴趣、能够长期坚持的运动形式,因为肥胖个体以往的运动量较少,要想养成规律运动的习惯需要一个过程,除了运动量要逐渐增加外,选择患者喜爱的运动形式也有助于帮助其养成运动习惯;二是要选择安全性更高的运动形式以减少运动损伤,就像您所说的,由于体重大,很多运动会对下肢尤其是膝盖和踝部造成巨大的负担,增加损伤风险,比如上下楼梯(或山)、跳绳,比较适合肥胖糖友的运动形式有游泳或水中运动、骑脚踏车、划船、健身操等。
对于年轻的肥胖糖友来说,进行运动锻炼有自己的优势,应当好好利用,比如总体健康状况良好,体力好,对疲劳的耐受性强,减肥的主观愿望较强,自觉性高。不过,应注意不要选择高强度或周末短期突击的方式。研究显示,中等强度及以下的运动能使肌肉有效利用葡萄糖和游离脂肪酸,有利于体内脂肪的燃烧,因此为了提高控糖和减重效果,运动应以有氧运动为主,适当辅以力量训练,而且运动间隔时间不宜超过3天。针对糖尿病患者的一般性运动建议是中等强度有氧运动每周五次、总时间达到150分钟,力量训练每周两次。需要减重的年轻糖友则应当达到更高的要求,有氧运动的频率逐渐增加到每天一次,时间逐渐增加到每天1小时;力量训练逐渐增至每周三次(应间隔1~2天,不要连日进行)。
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